masa i hiit

jak widac ilu ludzi tyle poglądów... mój staż treningowy jest bardzo niski, ćwicze od 5 miesiecy, zatem i masa mięniowa jest niewielka. Z waszych wypowiedzi wnioskuje, że katabolizm grozi bardziej osobom o dużej masie? a może źle rozumiem co do bcaa i odżywek znowu się pojawia problem, że czytam np. na tym forum czasami trochę sprzeczne poglądy [...]

[...] na rowerze stacjonarnym, HIIT/TABATA w dni bez silowni. Jednym slowem ostro zapjerdalam. Fura BCAA i innych aminokwasow zeby oszczedzic miecho(co zreszta sie oplaca bo masa miesniowa i sila nic nie spadla), 6g Omegi 3 dziennie, do tego zielona herbata w kaps, magnez, cynk i inne rzeczy prozdrowotne. No i najwazniejsze clen/yoha na przemian. [...]

[...] sztangi wąsko 6. Uginanie ze sztangą 4 serie, 10-12 powtórzeń. SUPLEMENTACJA: WPC, witaminy i minerały, Omega 3, BCAA CELE DŁUGOFALOWE: Przeplatanie 8-tygodniowych cykli masa redukcja do marca. Od marca do czerwca porządna redukcja oraz ukierunkowanie przygotowań pod Berlin Maraton 2014. Jeśli ktoś ma jakieś porady, sugestie na temat diety, [...]

20lat 97kg 183cm btf 18-20% staż 1,5roku cel: redukcja/"naprawde" czysta masa miesniowa ale bardziej redukcja Dieta: 3gr bialka / 3gr wegli /tluszcz na min co tyg obcinam 25gr wegli idokladam aerobow bialko: cycki,bialka jaj, chude ryby, odzywki bialkowe wegle: platki owsiane, ryz brazowy tluszcz: oliwa, zoltka jaj do prawie kazdego [...]

[...] od niećwiczących(mam trochę lepsze parametry od autora tematu), ale wśród ćwiczących to raczej lichutko, choć na wielkiem masie mi nie zależy. Problemem jest jednak to, że masa mięsniowa strasznie szybko mi schodzi jak nie ćwiczę, więc jakbym miał gdzieś wyjechać na długi czas, to wszystko by ze mnie zeszło, na szczęście szybko by też wróciło [...]

[...] jeśli jeszcze trochę wytnę będę wyglądał estetycznie (choć oczywiście bez konkretnej masy). Przy diecie redukcyjnej, którą stotosowałem wymiary leciały mi w dół (pas -8), a masa została taka sama :) Aha i nie zależy mi, by leciały kilogramy, obwody itd itd. Mi chodzi po prostu o estetykę sylwetki. A hiit'a dołożę, gdy noga wróci do pełni [...]

Tylko na redukcji. Dodam że trenuje aktualnie 4×FBW + HIIT po każdym treningu 20-30 min i w dnt HIIT lub cardio 30-40 min. Myślałem też że może to przetrenowanie i mała podaż ww powodują takie objawy ale nie wiem... Waga leci prawidłowo 1kg/tyg czasami troche ponad 1kg. Obecnie z 93 na 83.5 Masa mięśniowa nie leci (wiadomo minimalnie) a w pasie cm [...]

No i widzisz Stak to kreatyna, więc jeśli nie szukasz kreatyny to nie wiadomo czeg szukasz. Kreatyna to najsilniejszy suplement dostępny . Jak masa/siła nie idzie na kreatynie to wina diety i treningu, na samej diecie masa idzie (dodatni bilans kcal) Od kreatyny robisz przerwy minimum 6 tyg, a ja polecam 8tyg. Więc Dieta, trening, prosta forma [...]

Hubert81 przeglądałem ostatnio twój dziennik, bardzo spodobał mi się twój trening FBW na redukcji. Wiem że mój poziom wytrenowania , masa ciała, wiedza jest dużo mniejsza niż u cb ale zastanawiam się czy nie robić takiego FBW jak u cb (oczywiście mniejsze obciążenia ) Mam z tym największy problem, metdoa 5x5 którą radzi mi Tomasz nie bardzo mnie [...]

No tak zapomniałem, racja : Płeć: m Wiek: 17 Waga: 68,5 Wzrost: 173 Cel treningowy: Redukcja ------> Masa Staż treningowy na siłowni: troche poniżej roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: j.w. Zażywane suplementy: Bcaa, zma Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5 na redukcję Co do [...]

[...] by zapoznac sie z tajnikami zdrowego odżywiania a także fitnessu; Cwicze tae bo (1h/tydz) oraz step (1/tydz) w klubie fitness, a w domu głównie ABS (2h/tygz) + codzienne masaze uda i posladkow (kremy ujędrniające), przeczytalam tu juz sporo artykulow (bardzo fachowych oczywiscie), dlatego postanowilam sie zwrocic do Was expertów ;)) W zwiazku [...]

Siłownia czy bieganie, co jest lepsze? Nie mozna porównywać takich rzeczy! Przecież każdy ma inne priorytety. Jeden chce być duży, silny i nie zależy mu na dobrych czasach w biegach długodystansowych, a drugi ma wręcz przeciwne cele. Ja uważam, że niemal każdy człowiek trenujący sporty siłowe ma dobrą kondycje, ponieważ: - nierzadko robi sie [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 58- 09. 12. 14 r Dieta: 7 jajek+ 120 g banan+ 100 g p. ryżowe+ 50 g p. kukurydziane 200 g wołowina+ 200 g ryż+ 200 g marchew 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż 200 g twaróg chudy+ 55 g m. orzechowe Trening: Klatka+ biceps+ brzuch Przed treningiem w ramach rozgrzewki trening core. Wyciskanie hantli skos + [...]

[...] juz +400kcal,a dodatkowo spadlo mi 0,5cm w pasie i 1cm w talii. w zeszlym roku mialem zreszta podobnie,tyle,ze pozniej dorzucilem dosyc sporo kcal,bo mi sie spieszylo z masa. %-) no niewazne. ja akurat glodny nie bywam,no nie na tyle,zeby wariowac,bo chce sie jesc,ale najlepiej zapychac sie warzywami,niekoniecznie pieczarkami. woda tez [...]

[...] juz +400kcal,a dodatkowo spadlo mi 0,5cm w pasie i 1cm w talii. w zeszlym roku mialem zreszta podobnie,tyle,ze pozniej dorzucilem dosyc sporo kcal,bo mi sie spieszylo z masa. %-) no niewazne. ja akurat glodny nie bywam,no nie na tyle,zeby wariowac,bo chce sie jesc,ale najlepiej zapychac sie warzywami,niekoniecznie pieczarkami. woda tez [...]

[...] na świeżym powietrzu po 40 min na razie bo kondycja słaba, ale dziś już 45min było , w niedzielę idę na HIIT. spalacz doszedł to robię, chcę się porządnie wyciąć i "masa agresywna" bo muskli mało a Patryk najprzystojniejszy Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2010-06-17 17:06:09 Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2010-06-17 17:06:25

wyrównaj kalorie do zera i powoli dawaj na plus jak pójdzie masa ciut to max 4 tyg całośc no może do 5 i wskocz na redu ale nie za dużo aero , moim zdaniem za dużo nie da efektu ja lece w dół na 3 hiit i 3 treningach mocnych i 3 tys kcal przy wadze 82 wiec ucinanie kcal to nie dobry pomysł na redu ja już to wiem! i daj high carb low fat fetu nie [...]

[...] trucht w korelacji z tętnem. Czyli tętno przekroczy granicę- koniec truchtu i do domu. Wtedy można traktować to jako delikatny trening rozluźniający:) Ale ogólnie zamiast kombinować mocno z kcl lepiej ustalić normalną dietkę i intensywny trening, ale w normie:) Nie ma sensu narażać się na choroby. Szkoda zdrowia, a Twoja masa nie jest zła.

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 25- 06. 01. 14 r Dieta: 4 jajka+ 120 g indyk+ 100 g ryż+ 50 g m. żytnia+ 200 g podmior+ 190 g jabłko 200 g wołowina+ 100 g ryż+ 10 ml olej rzepakowy+ ok. 225 g fasolka szparagowa 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż+ 30 ml olej rzepakowy+ 3 wafle ryżowe( miały być do posiłku przed treningowego, ale o nich [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 32- 13. 11. 14 r Dieta: 4 jajka+ 100 g ryż+ 300 g pomidor+ 100 g marchew 165 g pierś z kurczaka+ 100 g ryż+ 165 g fasolka szparagowa+ 20 ml olej rzepakowy 165 g pierś z kurczaka+ ok. 130 g ryż+ 165 g fasolka szparagowa+ 10 ml olej rzepakowy 40 g wpc+ 40 g carbo 165 g pierś z kurczaka+ ok. 70 g ryż+ 165 g fasolka [...]